Düzenli Spor ve Beslenme

Sağlıklı yaşamın temel koşullarından olan düzenli spor ve beslenme konusu, pek çok insanın ilgisini çekiyor. Günlük düzenli spor yapıyorsanız yaptığınız egzersizleri, beslenme programınız ile desteklemediğiniz sürece istediğiniz verimi almanız zordur. Beslenirken tüketilen gıdalar kadar besin alımının zamanlaması da çok önemlidir. Bu sebeple düzenli beslenmeyi ve sporu, hayatınızın ilkelerinden biri haline getirmeniz, sağlığınız açısından faydalı olacaktır.

Profesyonel bir sporcuysanız veya günlük egzersiz rutinine sahipseniz spor performansınızdan maksimum verim almak için beslenmenize dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Günlük tükettiğiniz gıdaların karbonhidrat, protein ve yağ oranına dikkat ettiğiniz gibi beslenme saatlerine de özen göstermelisiniz. Düzenli spor ve beslenme konusuna ilişkin merak ettiğiniz her şeyi, içeriğimizin devamında bulabilirsiniz.

Spor Yaparken Beslenme Nasıl Olmalı?

Beslenme alışkanlıklarımız, hayatımızı şekillendiren önemli bir noktadır. Sağlıklı ve düzenli beslenme, gün içinde kendimizi daha enerjik hissetmemize olanak sağlıyor. Bu sayede egzersizlerimizi, işlerimizi gün içinde halledebiliyoruz.

Spor yapıyorsanız ve beslenme planınız ile destekliyorsanız, egzersizlerinizden maksimum verim alabilirsiniz. Düzenli beslenme aynı zamanda yüksek tempolu antrenmanlara uyum göstermenizi ve antrenman sonrasında kısa sürede toparlanmanıza da olanak sağlayacaktır. Düzenli spor ve beslenme alışkanlıklarını, hayat kalitemizi yükselten kolonlar olarak görebiliriz. Hayatımızı bu iki alışkanlık çerçevesinde düzenlersek, sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz.

Düzenli beslenme konusunda dikkat etmemiz gereken iki nokta bulunuyor. Bunlardan biri günlük tükettiğimiz gıdaların besin değerleridir. Yaptığınız spora uygun gıdalar tüketerek egzersizlerinizden maksimum verim sağlayabilirsiniz. Beslenme konusunda dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli unsur, beslenme zamanınızdır. Vücudunuz yaptığınız egzersizler sonrasında toparlanabilmek için yakıta ihtiyaç duyar. Düzenli ve sağlıklı beslenme sonucunda vücudunuzun ihtiyaç duyacağı yakıtı sağlayabilirsiniz.

Antrenman sırasında ve sonrasında vücudunuz, enerji ihtiyacını karşılamak için glikojen depolarını kullanır. Antrenman öncesinde ve sonrasında vücudunuzun ihtiyaç duyacağı proteini ve minerali, beslenme ile sağlayabilirsiniz. Spor öncesinde tüketeceğiniz meyveli süt, yoğurt gibi gıdalar enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Spor sonrasında ise sebze yemeği, kıyma, et gibi gıdalar ile enerji ve diğer besin öğelerini karşılayabilirsiniz.

Spor Yaparken Karbonhidrat, Yağ ve Protein Dengesi Nasıl Olmalı?

Spor yaparken vücudunuzda bulunan karbonhidrat, yağ ve protein miktarı önemlidir. Çünkü beslenme programınız size özel olacaktır. Spor yaparken vücudunuz, ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan sağlayacak. Bu sebeple karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri tercih edebilirsiniz.

Antrenmanlarınız esnasında hasar gören kas kitlenizin hızlı bir biçimde toparlanması ve kas gelişimi için günlük aldığınız protein oranına da dikkat etmelisiniz. Protein ihtiyacınızı; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan sağlayabilirsiniz. Spor yaparken enerji dolu atıştırmalık arayışındaysanız Waspco olarak yanınızdayız! Lezzetli protein bar atıştırmalıklarımız ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini karşılayabilirsiniz.

Karbonhidrat ve proteinin yanı sıra spor yaparken vücudunuz enerji için yağa da ihtiyaç duyacaktır. Bu sebeple egzersiz yaparken yağ ihtiyacınızı avokado, fındık, ceviz, fıstık, kaju gibi besinler ile giderebilirsiniz.