Ara Öğünde Tüketilmesi Önerilen Atıştırmalıklar

Ara Öğünde Tüketilmesi Önerilen Atıştırmalıklar

Ana öğünler arasında besleyici ve faydalı ara öğünler bulunması, sağlıklı beslenmede oldukça önemlidir. Genel olarak sağlıklı beslenme, 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşan beslenme planıdır. Ana öğünlerde tüketilen gıdalar kadar 3 ara öğünü atlamamalıyız. Ara öğünlerde de besleyici gıdalar tüketilmesi oldukça önemlidir. Ancak ara öğünlerde hangi tür besinlerin seçilmesi gerektiği ve ne kadar tüketileceği konusunda birçok insanın kafası karışıyor.

Ara öğünlerin aksatılması, kişilerde psikolojik açlık hissedilmesine sebep olabilir. Bu sebeple birçok kişi, ana öğünlerde gereğinden fazla besin tüketerek kilo alıyor. Ara öğünlerde tüketilen gıdalar, en az ana öğünler kadar önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için ara öğünlerde ne tüketilmesi ve ne kadar tüketilmesi gerektiği ile ilgili bilgiyi, içeriğimizin devamında bulabilirsiniz.

Ara Öğünde Nelere Dikkat Edilmeli?

Sağlıklı beslenmek veya kilo vermek için beslenme planınıza ara öğünler eklerken dikkat etmeniz gereken bası unsurlar bulunuyor. Öncelikle amacınızı belirlemelisiniz. Bunun için diyetisyen veya beslenme uzmanından yardım almanız, sağlığınız için yararlı olacaktır.

Ara öğünde dikkat edilmesi gereken diğer unsurları aşağıda sizler için derledik:

• Sadece karnınızı doyurmak için yemeyin. Yediğiniz gıdayı, zevk alarak tüketin. Bu durum hem psikolojik olarak hem de fiziksel olarak iyi olacaktır. Aynı zamanda bu sayede fazla kalori alımının da önüne geçebilirsiniz.
• Ara öğünlerde protein oranı yüksek besinler tercih etmeye özen gösterin. Proteinli besinler, zengin besin içeriğine sahip olduğundan daha uzun süre tok hissetmenize destek olur.
• Sebze tüketmeye dikkat edin. Yanınızda dilimlenmiş sebzeler bulundurun. Bu sayede açlık hissettiğinizde bir miktar sebze ile açlığınızı sağlıklı bir şekilde bastırabilirsiniz.
• Az yağlı veya yağsız hayvansal gıdaları tercih edin. Bu sayede ara öğünlerde kalori alımından kaçınabilirsiniz.

Doğru Ara Öğün Atıştırmalıkları Nasıl Olmalı?

Yapılan araştırmalar, beslenme planının ana ve ara öğünlere ayrılmasının yararlı olduğunu ortaya koyuyor. Bu sayede vücudunuzdaki yağ oranını azaltarak bel çevresindeki yağlanmanın önüne geçebilirsiniz. Kilo vermek isteyen kişilerin diyet listelerine baktığımızda beslenme uzmanlarının ara öğünlere de yer verdiğini görüyoruz. Çünkü ara öğünler, psikolojik açlığın önüne geçerek sağlıklı kilo vermenize yardımcı oluyor.

Beslenme planınızda ara öğünlere yer verdiğiniz takdirde gereksiz kalori alımından kaçınabilirsiniz. Böylelikle kilo almanın da önüne geçmiş olursunuz. Kişiye özel beslenme planının yanı sıra ara öğün sayısı ve tüketilmesi gereken gıdalar da kişiye özeldir. Ara öğün atıştırmalıkları arasında tercih yaparken kilonuzu ve hedefinizi göz önünde bulundurmalısınız. Ara öğünlerde kalorili yiyecekler yerine hafif atıştırmalıklar tercih ederseniz sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz veya formunuzu koruyabilirsiniz.

Ara öğünlerde tüketilmesi gereken atıştırmalıkların, kalori oranı az ve enerji veren gıdalar olması önemlidir. Sağlıklı bir ara öğünde meyve tüketmeniz, yararlı olacaktır. Bu sayede ara öğün ile vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayarak fazla kalori almaktan kaçınabilirsiniz. Meyvenin yanı sıra ara öğününüzde bir bardak az yağlı veya laktozsuz süt tüketebilirsiniz. Bu sayede bir sonra ana öğünde iştahınızın bir miktar kesilmesini sağlayabilirsiniz. Bu atıştırmalıkların yanı sıra protein bar ürünleri de harika bir ara öğün atıştırmalığı olabilir. WaspCo olarak ürettiğimiz lezzetli protein bar ve vegan protein barları ile vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Birbirinden lezzetli protein barlarımızı buradan inceleyerek adresinize sipariş edebilirsiniz.